Zvýšenie telesnej aktivity

Zvýšenie telesnej aktivity

Pohyb ako účinný a jednoduchý prostriedok proti stresu.

Telesný pohyb je prirodzenou životnou potrebou. Jeho nedostatok má nepriaznivý dopad na naše zdravie. Postupne sa spomaľuje trávenie a dochádza k vzniku nadváhy či obezity. Oslabuje sa funkcia svalov, kostí a srdca. Človek bez telesnej a duševnej kondície sa cíti unavený a spomalený. Pohyb je najlepšou formou relaxácie, dokáže kompenzovať stres a psychickú únavu. Okrem pocitu zdravia a pokoja nás dokáže zaplaviť endorfínmi „hormónmi šťastia“, ktoré pôsobia proti depresívnej nálade. Ak sme doposiaľ pohyb skôr zanedbávali, všeobecne sa odporúča telesnú záťaž dávkovať postupne. Aj formu telesnej aktivity by sme si mali vybrať primeranú veku, stavu a celkovej kondícii. Nadmerná záťaž by nás mohla skôr odradiť, v horšom prípade spôsobiť zdravotné komplikácie. Postupným pridávaním telesnej záťaže začne stúpať aj naša kondícia. Telo si na pohyb navykne, stane sa prirodzeným, a vtedy prináša dokonalý stav telesnej a duševnej rovnováhy.

Pohybom proti depresii

Telesný pohyb je nielen účinnou prevenciou, ale aj efektívnou liečbou mnohých telesných a duševných ochorení. Pozitívne vplýva na ľudí s depresiami, s úzkostnými stavmi a panickými poruchami. Aký druh pohybu je však ten správny? Ide o tie druhy telesnej aktivity, ktoré zabezpečujú rytmický pohyb veľkých svalových skupín. Pohyb by mal byť pravidelný, nie nárazový, minimálne 3 krát týždenne po 30minút.

  • Chôdza, nordic walking
  • Plávanie
  • Bicyklovanie
  • Beh v prírode, beh na lyžiach

Zdielaj tento článok: