Magnézium je nevyhnutné pre rôzne telesné funkcie, vrátane nervového prenosu, svalovej funkcie, produkcie energie a zdravia kostí. V dôsledku toho sa mnoho ľudí zaujíma o účinnosť doplnkov magnézia pri zvládaní stresu a podpore celkovej pohody. Tento článok preskúma niektoré mýty a poskytne fakty o prípravkoch obsahujúcich magnézium.

Obsah

• Tvrdenie: Prípravky obsahujúce magnézium zaručujú úľavu od stresu
• Tvrdenie: Prípravky obsahujúce magnézium sú univerzálnym riešením
• Tvrdenie: Čím viac magnézia, tým lepšie
• Tvrdenie: Prípravky obsahujúce magnézium sú okamžitým prostriedkom na úľavu od stresu
• Tvrdenie: Samotné prípravky obsahujúce magnézium môžu nahradiť odbornú pomoc
• Tvrdenie: Prípravky obsahujúce magnézium nemajú žiadne vedľajšie účinky
• Tvrdenie: Samotné magnézium dokáže eliminovať stres
• Tvrdenie: Ak sa stravujete zdravo, prípravky obsahujúce magnézium nepotrebujete
• Tvrdenie: Každý pociťuje výhody prípravkov obsahujúcich magnézium, ktoré zmierňujú stres

Tvrdenie: Prípravky obsahujúce magnézium zaručujú úľavu od stresu

Fakt: Nedostatok magnézia môže zvýšiť náchylnosť tela na stres a stres môže zvýšiť stratu magnézia, čo spôsobí nedostatok. Magnézium teda môže byť súčasťou zvládania stresu. Stres je však multifaktoriálny a jeho zvládanie si vyžaduje holistický prístup. Nie každý stres vyžaduje suplementáciu magnézia. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnkového režimu sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Okrem toho môže magnézium pomôcť s príznakmi súvisiacimi so stresom, ale nie všetky tieto príznaky sú spôsobené jeho nedostatkom. Pre presnú diagnózu a liečbu je zásadná konzultácia s lekárom alebo lekárnikom.

Tvrdenie: Prípravky obsahujúce magnézium sú univerzálnym riešením

Fakt: Požiadavky na príjem magnézia sa líšia v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu. Pre optimálny účinok je rozhodujúce individuálne dávkovanie. Okrem toho majú rôzne formy prípravkov obsahujúcich magnézium rôzne rýchlosti vstrebávania a biologickú dostupnosť. Výber správnej formy môže významne ovplyvniť jej výhody, pretože niektoré formy ponúkajú lepšiu absorpciu.

Tvrdenie: Čím viac magnézia, tým lepšie

Fakt: Nadmerný príjem magnézia môže viesť k nepriaznivým účinkom, ako je hnačka a nevoľnosť. Pre bezpečnosť a účinnosť je dôležité dodržiavať odporúčané dávky. Telo má limit, koľko magnézia dokáže vstrebať naraz. Pre bezpečnosť a účinnosť je dôležité dodržiavať odporúčané dávky. Niektorým ľuďom môže byť užitočné rozdeliť denný príjem magnézia do menších dávok rozložených počas dňa, aby sa zlepšilo vstrebávanie. Aby ste zostali v bezpečí, vždy dodržujte odporúčané pokyny na dávkovanie, a ak máte nejaké nejasnosti, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, ktorý vám poskytne individuálne pokyny.

Tvrdenie: Prípravky obsahujúce magnézium sú okamžitým prostriedkom na úľavu od stresu

Fakt: V prípadoch zvýšenej náchylnosti na stres spôsobené nedostatkom magnézia vyžaduje užívanie prípravkov obsahujúcich magnézium čas, aby sa prejavili ich účinky na stres. Pokiaľ sú symptómy stresu spôsobené nedostatkom magnézia, je obvykle nutné dôsledné užívanie, aby bolo možné pozorovať znateľné zlepšenie zvládania stresu.

Je bežným nedorozumením, že prípravky obsahujúce magnézium tieto symptómy stresu rýchlo zmiernia. V skutočnosti tento proces zahŕňa postupné nahromadenie magnézia v tele, než sa prejavia účinky. Užívanie prípravkov obsahujúcich magnézium po dlhšiu dobu, možno v dĺžke týždňov alebo dokonca mesiacov, je často vyžadované, aby ste boli svedkami hmatateľných prínosov pri znižovaní stresu.

Tvrdenie: Samotné prípravky obsahujúce magnézium môžu nahradiť odbornú pomoc

Fakt: Aj keď je rola magnézia uznávaná, je nevyhnutné si uvedomiť, že prípady zvýšenej úzkosti alebo náchylnosti k stresu spôsobené nedostatkom magnézia vyžadujú odborný zásah, zahŕňajúci terapiu alebo medikáciou inými liekmi. Vyhľadanie vhodnej podpory od lekára alebo lekárnika je zásadné.

Ďalšou mylnou predstavou je, že samotné prípravky obsahujúce magnézium môžu nahradiť návyky zdravého životného štýlu. V skutočnosti by sa na prípravky obsahujúce magnézium malo pozerať ako na doplnenie širšieho zdravého životného štýlu.

Tento životný štýl zahŕňa aspekty, ako je vyvážená výživa, pravidelné cvičenie, dostatočný spánok a techniky znižovania stresu.

Holistický prístup integrujúci suplementáciu magnéziom a pozitívne životné návyky je základom zdravej cesty k celkovej pohode.

Tvrdenie: Prípravky obsahujúce magnézium nemajú žiadne vedľajšie účinky

Fakt: Prípravky obsahujúce magnézium sú považované za bezpečné a prospešné, ak sa užívajú podľa odporúčaných dávok. Je však dôležité si uvedomiť, že pri nadmernej konzumácii môžu potenciálne viesť k vedľajším účinkom. Zatiaľ čo magnézium je kľúčovým minerálom pre rôzne telesné funkcie, vrátane nervových a svalových funkcií, nadbytok magnézia môže narušiť jemnú rovnováhu v tele.

Keď jednotlivci prekročia odporúčané dávkovanie prípravkov obsahujúcich magnézium, môžu zaznamenať vedľajšie účinky, najmä gastrointestinálny systém. Hnačka, nevoľnosť a kŕče v bruchu sú bežné nežiaduce reakcie v dôsledku nadmerného príjmu magnézia. Tieto príznaky sú často dôsledkom neschopnosti tela absorbovať a spracovať prebytok magnézia.

Pred začatím nového režimu dávkovania prípravkov obsahujúcich magnézium sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom, aby ste zaistili bezpečné a účinné používanie doplnkov magnézia, najmä ak máte základné zdravotné problémy alebo užívate lieky, ktoré s ním môžu intereagovať.

Tvrdenie: Samotné magnézium dokáže eliminovať stres

Fakt: Medzi horčíkom a stresom existuje začarované spojenie. Nedostatok magnézia môže zvýšiť náchylnosť tela na stres a stres môže zvýšiť stratu magnézia, čo spôsobí jeho nedostatok. Účinnosť magnézia je však maximalizovaná, keď je integrovaný do širšieho rámca zahŕňajúceho zdravý životný štýl, techniky znižovania stresu a starostlivé postupy starostlivosti o seba.

Ďalšou mylnou predstavou je, že samotné prípravky obsahujúce magnézium môžu eliminovať nutnosť techník zvládania stresu. Realita však podčiarkuje dôležitosť stratégií znižovania stresu, ako je pravidelné cvičenie a relaxačné metódy. Tieto techniky sú základnými zložkami holistického prístupu na dosiahnutie komplexnej redukcie stresu.

Tvrdenie: Ak sa stravujete zdravo, prípravky obsahujúce magnézium nepotrebujete

Fakt: Aj keď niektorí môžu predpokladať, že zdravá strava pokrýva potreby magnézia, pravdou je, že mnoho jedincov nezískava adekvátne množstvo magnézia zo svojej stravy. Odporúčaný denný príjem pre dospelých sa pohybuje od 300 do 350 mg, ale takýto denný príjem väčšinou nie je pokrytý bežnou stravou. Výsledný nedostatok magnézia je čiastočne spôsobený nevyváženou stravou a zníženou absorpciou s vekom, čo má za následok klesajúce hladiny magnézia.

Prevládajúcim mýtom je navyše presvedčenie, že zdroje magnézia samy o sebe nemôžu stačiť na príjem magnézia. V skutočnosti môže dobre vyvážená strava obsahujúca potraviny bohaté na magnézium, ako je listová zelenina, orechy a semená, skutočne poskytnúť dostatok magnézia.

Tvrdenie: Každý pociťuje výhody prípravkov obsahujúcich magnézium, ktoré zmierňujú stres

Fakt: Nedostatok magnézia môže zvýšiť náchylnosť tela na stres a stres môže zvýšiť stratu horčíka, čo spôsobí jeho nedostatok. Okrem toho sa jednotlivé reakcie na prípravky obsahujúcich magnézium líšia. Zatiaľ čo u niektorých jedincov môže dôjsť k výraznému zníženiu úrovne stresu, iní sa môžu stretnúť s účinkami jemnejšími alebo dokonca so zanedbateľnými zmenami.

Túto variabilitu možno pripísať rôznym faktorom, vrátane metabolizmu, rýchlosti absorpcie, individuálnej telesnej chémii, už existujúcej hladine magnézia, celkovému zdravotnému stavu a dokonca aj genetickým predispozíciám. Je tiež dôležité poznamenať, že stres sa medzi jednotlivcami prejavuje rôzne – od psychických stresorov po fyzické napätie – a ako magnézium ovplyvňuje tieto rôzne dimenzie, sa môže líšiť.

Osobný prístup po konzultácii s vaším lekárom alebo lekárnikom môže pomôcť určiť, do akej miery je suplementácia magnézia v súlade s cieľmi zvládania stresu.

Prípravky obsahujúce magnézium môžu byť cenným doplnkom vášho celkového zdravia, ale je nevyhnutné, aby ste k nim pristupovali s presnými informáciami a pokynmi. Zatiaľ čo magnézium je kofaktorom viac ako 300 enzýmových systémov, ktoré regulujú rôzne biochemické reakcie v tele, je rovnako dôležité udržiavať vyváženú stravu a venovať sa činnostiam podporujúcim zdravie. 

Referencie:

• Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress - A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. 
• Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326.
• Eby, G. A., & Eby, K. L. (2006). Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Medical hypotheses, 67(2), 362–370.
• Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. 
• Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663.
• Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium research, 14(4), 257–262.
• Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326. 
• EFSA Journal 2015;13(7):4186. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Magnesium.
• National Institutes of Health. (2021). Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements. 
• Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnesium in depression. Pharmacological reports: PR, 65(3), 547–554.
• EFSA Scientific Committee on Food (2006) Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals.