Udržiavanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je nevyhnutné pre celkovú pohodu a zmiernenie stresu. V dnešnom uponáhľanom svete môže byť žonglovanie pracovných povinností s osobným životom náročné, čo často vedie k stresu a vyhoreniu. Nižšie nájdete praktické tipy, ako dosiahnuť zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, nájsť úľavu od stresu a užívať si plnohodnotný život mimo práce.

Obsah

• Stanovte si hranice
• Uprednostňujte starostlivosť o seba
• Naplánujte si voľnočasové aktivity
• Naučte sa povedať nie
• Využívajte technológie rozumne
• Rozdeľujte si úlohy a spolupracujte

Stanovte si hranice

1. Vytvorte vyhradený pracovný priestor

Mať doma určený pracovný priestor môže pomôcť vytvoriť jasnú hranicu medzi pracovným a osobným životom. Tento priestor by mal byť bez rušivých vplyvov a mal by sa používať výlučne na činnosti súvisiace s prácou počas určeného pracovného času. Keď vstúpite do tohto pracovného priestoru, mentálne sa prepnete do pracovného režimu a keď ho opustíte, prejdete späť do svojho osobného života.

2. Nastavte presný pracovný čas

Stanovte si konkrétny pracovný čas a dodržujte ho. Komunikujte svoju dostupnosť s kolegami, nadriadenými a klientmi. Vyhnite sa kontrole pracovných e-mailov alebo správ mimo týchto hodín. Definovaný rozvrh pomáha vytvárať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a zabraňuje tomu, aby práca zasahovala do osobného času.

3. Používajte správy “som mimo pracoviska”

Keď nie ste k dispozícii pre pracovné záležitosti, aktivujte si správu o neprítomnosti. Môžete tak informovať ostatných o vašej nedostupnosti a v prípade núdze poskytnúť alternatívny kontakt. Dať kolegom a klientom poznať svoje hranice pomáha riadiť ich očakávania.

4. Vytvorte zónu bez práce

Označte konkrétne oblasti vo svojom dome, kde nie sú povolené činnosti súvisiace s prácou. Vyhnite sa napríklad práci v spálni alebo pri jedálenskom stole. Vymedzená zóna bez práce posilňuje hranicu medzi pracovným a osobným priestorom.

5. Jasne komunikujte hranice

Buďte asertívni o svojich hraniciach s kolegami, nadriadenými a členmi rodiny. Komunikujte svoj pracovný čas a dôležitosť oddelenia pracovného a osobného času. Diskusia o obmedzeniach pomáha ostatným pochopiť a rešpektovať vaše potreby.

Stanovenie hraníc je kľúčové pre udržanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a zníženie stresu. Zriadenie vyhradeného pracovného priestoru, presné nastavenie pracovného času, používanie správ o neprítomnosti, vytvorenie zóny bez práce a efektívna komunikácia hraníc sú praktické stratégie, ktoré zabezpečia, že pracovný a osobný život zostane oddelený a vyvážený. Implementáciou týchto tipov si môžete vytvoriť plnohodnotnejší a uspokojivejší život so zníženým stresom a zlepšenou pohodou.

Uprednostňujte starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je kľúčová pre zvládanie stresu a podporu celkovej pohody. Pravidelné cvičenie, meditácia, prestávky, účasť na relaxačných aktivitách a udržiavanie vyváženej stravy sú nevyhnutné aktivity, ktoré vám pomôžu lepšie sa vyrovnať so stresom a dosiahnuť zdravšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Začlenenie týchto praktík do vašej každodennej rutiny zníži hladinu stresu a zlepší duševné a fyzické zdravie. Pamätajte, že starostlivosť o seba je životne dôležitá pre zmiernenie stresu a pre plnohodnotný život.

Naplánujte si voľnočasové aktivity

Plánovanie voľnočasových aktivít je nevyhnutné pre udržanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a podporu relaxácie a úľavy od stresu. Vytvorte si vyvážený životný štýl plánovaním voľného času, zapojením sa do spoločenských aktivít, prechádzkami v  prírode a plánovaním krátkych výletov. Pamätajte, že voľnočasové aktivity sú životne dôležitými súčasťami zdravého a plnohodnotného života. Začlenenie týchto aktivít do vašej rutiny vám pomôže nájsť úľavu po strese a užívať si život naplno.

Naučte sa povedať nie

Povedať nie je životne dôležité pre udržanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a zvládanie stresu. Poznanie svojich priorít, jasné a pevné odpovede, praktizovanie asertivity, stanovenie hraníc a súcit so sebou samým sú základnými stratégiami na odmietnutie požiadaviek, ktoré nie sú v súlade s vašimi cieľmi. Začlenenie týchto praktík môže vytvoriť vyvážený a plnohodnotný život a zároveň efektívne zvládať stres a pohodu. Pamätajte, že povedať nie nie je prejavom slabosti, ale prejavom starostlivosti o seba a posilnenia postavenia.

Využívajte technológie rozumne

Rozumné využívanie technológií je nevyhnutné na udržanie zdravej rovnováhy online a offline života. Technológie zároveň môžu uľahčiť prácu na diaľku a zmazať hranice medzi pracovným a osobným životom. Obmedzením času stráveného pred obrazovkou, starostlivým používaním aplikácií na relaxáciu a produktivitu, zodpovedným informovaním a praktizovaním digitálneho detoxu môžete využiť výhody technológie a zároveň znížiť potenciálny stres a zlepšiť celkovú pohodu. Pamätajte, že technológia je nástroj a jej premyslené používanie môže zlepšiť váš život a pomôcť vám efektívne zvládať stres.

Rozdeľujte si úlohy a spolupracujte

Rozdeľovanie úloh a spolupráca môže výrazne prispieť k udržaniu zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a zníženiu stresu. Jasnou komunikáciou a poskytnutím podpory ostatným v kolektíve môžete podporiť spoločné a efektívne pracovné prostredie, ktoré prospeje individuálnej pohode a celkovej produktivite tímu. Pamätajte, že zdieľanie povinností a spolupráca s ostatnými môže vytvoriť pocit spoločného cieľa a odľahčiť záťaž.

Zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je nevyhnutná na zníženie stresu a užívanie si plnohodnotného života mimo práce. 

Harmonickú rovnováhu medzi profesionálnym a osobným životom môžete vytvoriť implementáciou praktických tipov, ako je stanovenie hraníc, uprednostňovanie starostlivosti o seba, plánovanie voľnočasových aktivít, naučenie sa povedať nie, rozumné využívanie technológií a rozdeľovanie úloh. Uprednostňovanie pohody a úľavy od stresu zvýši vašu celkovú kvalitu života a zlepší produktivitu a spokojnosť s prácou.

Referencie:

• Xiao, Y., Becerik-Gerber, B., Lucas, G., & Roll, S. C. (2021). Impacts of Working From Home During COVID-19 Pandemic on Physical and Mental Well-Being of Office Workstation Users. Journal of occupational and environmental medicine, 63(3), 181–190.
• Ray, T. K., & Pana-Cryan, R. (2021). Work Flexibility and Work-Related Well-Being. International journal of environmental research and public health, 18(6), 3254.
• Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., Silva, E. S., Hallgren, M., Ponce De Leon, A., Dunn, A. L., Deslandes, A. C., Fleck, M. P., Carvalho, A. F., & Stubbs, B. (2018). Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. The American journal of psychiatry, 175(7), 631–648.
• Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of consulting and clinical psychology, 78(2), 169–183.
• Gameiro, M., Chambel, M. J., & Carvalho, V. S. (2020). A Person-Centered Approach to the Job Demands-Control Model: A Multifunctioning Test of Addictive and Buffer Hypotheses to Explain Burnout. International journal of environmental research and public health, 17(23), 8871.
• Huta, V., & Ryan, R. M. (2010). Pursuing pleasure or virtue: The differential and overlapping well-being benefits of hedonic and eudaimonic motives. Journal of Happiness Studies, 11(6), 735-762.
• Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? BMJ (Clinical research ed.), 369, m2382.
• Pressman, S. D., Matthews, K. A., Cohen, S., Martire, L. M., Scheier, M., Baum, A., & Schulz, R. (2009). Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being. Psychosomatic medicine, 71(7), 725–732.
• Roe, J. J., Thompson, C. W., Aspinall, P. A., Brewer, M. J., Duff, E. I., Miller, D., Mitchell, R., & Clow, A. (2013). Green space and stress: evidence from cortisol measures in deprived urban communities. International journal of environmental research and public health, 10(9), 4086–4103.
• Boyes, A. (2018, July 03). How to Focus on What’s Important, Not Just What’s Urgent. Harvard Business Review. https://hbr.org/2018/07/how-to-focus-on-whats-important-not-just-whats-urgent.
• Pourjali, F., & Zarnaghash, M. (2010). Relationships between assertiveness and the power of saying no with mental health among undergraduate students. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 9, 137-141.
• Neff, K. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
• Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.
• Huberty, J., Green, J., Glissmann, C., Larkey, L., Puzia, M., & Lee, C. (2019). Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App "Calm" to Reduce Stress Among College Students: Randomized Controlled Trial. JMIR mHealth and uHealth, 7(6), e14273.
• Pignata, S., Boyd, C. M., Winefield, A. H., & Provis, C. (2017). Interventions: Employees' Perceptions of What Reduces Stress. BioMed research international, 2017, 3919080.