Relaxačné cvičenia

Relaxačné cvičenia - joga

Relaxácia je účinný nástroj, ako dosiahnuť psychické a fyzické uvoľnenie. Spoločne so správnym dýchaním dokáže neutralizovať negatívne účinky stresu, posilňuje imunitný systém, spomaľuje látkovú výmenu a hĺbkovo regeneruje bunky nervového systému. Navyše napomáha k sebapoznaniu, sebareflexii a k rozvoju osobnostného rastu. Relaxačné cvičenia sú rôzne a je len na každom z nás, ktoré nám bude najviac vyhovovať, aby nás v čo najširšej miere dokázali zregenerovať a potešili naše zmysly.

 

Spôsoby, ako odbúrať stres:

Meditácia

Meditácia je výborný spôsob, ako očistiť svoju myseľ. Dôležitou pomôckou je koncentrácia na určité javy a podnety: dýchanie, chôdza, modlitba, cvičenie, masáž, spev, hudba,..

Bránicové dýchanie

Bránicové dýchanie umožňuje rytmickým pohybom masírovať orgány v brušnej dutine. Sústredeným dýchaním prejde vzduch hrudnou časťou pľúc a vstúpi do ich spodnej časti, ktorá vytlačí brucho smerom von a pri výdychu zase klesne brucho dolu.

Masáž

Kto nevyskúšal masáž, nevie o čo prichádza. Dnes si môžeme vybrať masáž presne podľa svojich predstáv. Pravidelným prijímaním blahodarných účinkov masáže tak zrelaxuje telo aj myseľ.

Muzikoterapia

Účinky hudby na psychiku človeka sú známe od nepamäti. Niektorá hudba nás dokáže ukľudniť, uspať, iná pomáha potlačiť únavu alebo dodáva výkonnosť pri mechanickej práci. Pri muzikoterapii je zvykom používať zvuky prírody, etnickú, barokovú hudba alebo špeciálnu relaxačnú hudbu. Vyskúšajte si svoju vlastnú muzikoterapiu v pohodlí domova. Stačí, keď si pustíte svoju obľúbenú pesničku, zatvoríte oči a svoju myseľ budete sústrediť len na hudbu, dýchanie a uvoľnenie celého tela.

Aromaterapia

Aromaterapiou sme schopní ovplyvniť svoje emócie a psychický stav. Rozlišujeme niekoľko spôsobov: vdychovanie (pálenie vonných bylín, aromalampy) a vstrebávanie pokožkou (kúpele, masáže, esenciálne oleje). Pri depresii pomáha jazmín, levanduľa, mäta, bazalka, pri hneve je známa vôňa harmančeka, medovky, rozmarín.

Zdielaj tento článok: